揭秘中国举重为何强？力量训练竟有这般神奇效果

奥运会的各个项目都在对人类体能极限发起挑战，其中基础性的田径和游泳项目在速度上勇攀高峰，而体操、跳水等技巧类项目则以其柔韧与平衡之美令人叹为观止。在球类运动中，运动员们通过团结协作，不断追求技艺和战术的极致。特别是举重，作为力量型项目的巅峰之作，它旨在探索人类身体和力量的广阔边界，最能彰显奥林匹克精神中“更强”的核心理念。

中国举重能够在欧美选手擅长的力量领域占据一席之地，这背后究竟依托什么？为何中国的大力士在海外拥有众多粉丝，仅仅几张展示背部肌肉的照片，就能在国外的社交媒体上引起轰动？

若你立志于锻炼身体，家中宜置备一套哑铃。若你渴望变得更加强健，那么拥有一副杠铃将更为理想。只有当你切实感受到身体力量的涌动，你才会深刻领悟到何为真正的脱胎换骨。

历史悠久底蕴深厚

举重运动涉及全身肌肉的参与，杠铃在沿着身体曲线上升时，每一部分肌肉都必须投入工作，对爆发力、最大力量以及协调性的要求均不可或缺。

举重，这项源远流长的体育项目，源自远古时期人类的生产劳动。从埃及的举沙袋，到古巴的举石，再到中国的举鼎、石担等，这些运动的历史可以追溯到约4000年前。在我国历史上，涌现出了无数举重大力士，其中孔子的父亲叔梁纥便是其中一位，他曾经能够举起千斤重的闸门，而被誉为“力拔山兮气盖世”的项羽，以及扛鼎的霸王，他们的英勇事迹代代相传。吕布、典韦、许褚、关羽等，在三国时期以强大的力量著称；而雄阔海、李元霸、罗士信等，在隋唐时期亦以力大无穷闻名。《水浒传》中的武松、鲁智深等人，同样以力量出众而著称。在古代的武举考试中，力量是评判标准中的关键要素，其中最重的石块重量达到三百斤。举重运动起源于18世纪的欧洲，英国伦敦的马戏团中常常有举重表演。进入19世纪初期，英国便成立了举重俱乐部。1891年在伦敦皮卡迪里广场举行了首届世界举重锦标赛。

自第一届夏季奥运会举办以来，举重便成为了竞赛项目之一。自1920年的第七届奥运会开始，举重比赛便依据运动员体重划分为不同级别，并且这些体重级别的划分也经历了多次变动。在举重比赛的方式上，历史上也经历了演变，从最初的单手举、双手举、举哑铃，到后来的单手抓举、挺举，以及双手推举、抓举和挺举等多种方式。从1976年奥运会开始，举重竞赛仅限于抓举和挺举两项比赛。而女子举重项目则是在2000年奥运会上首次亮相。

举重比赛的器材包括横杠、套筒、卡箍以及杠铃片等部件。男子使用的杠铃杆重20公斤，而女子使用的则为15公斤。杠铃片根据颜色不同，重量也有所区别，红色片重25公斤，蓝色片重20公斤，黄色片重15公斤，绿色片重10公斤，白色片则轻至5公斤。至于小片，其重量与大片相对应，颜色相同，但重量仅为大片十分之一。竞赛依照抓举和挺举的先后顺序展开，每位参赛者在每项比赛中均有六次尝试举重的机会，其中抓举和挺举各占三次。

举重“误区”多 健身效果好

长期以来，公众对举重项目存在诸多“误解”，例如有人认为举重会使身高变矮、体重增加；有人觉得举重是一项极具风险的运动，容易导致身体受到严重伤害；还有人觉得举重运动员的生活非常艰辛，如此等等。

实际上，相较于其他体能或力量型运动，举重训练并不算严苛，甚至其中蕴含着一定的乐趣。作为一种无氧运动，举重要求在短时间内迅速增强训练强度，因此对人体的承受能力提出了较高的要求。通过举重训练，人们的力量可以得到显著提升，而力量则是所有运动项目的基础。举重不仅能够引领和启发力量训练的技术与合理性，还能为力量增长提供极大的助力。2023年年末，国家体育总局成功举行了一场国家队体能竞技盛会。在此次活动中，超过十支队伍的百余名运动员展开了激烈角逐。比赛涵盖了最大力量、爆发力、速度、灵敏性、无氧耐力和有氧耐力等多个核心体能项目。值得一提的是，我国国家举重队在这12个单项中取得了骄人的成绩，共夺得7个项目的冠军。这一成绩充分展示了举重训练对于提高运动员体能素质的显著效果。

之所以部分业余举重选手身材较为娇小，其原因是教练在选拔选手时，会依据不同级别对选手父母的身高进行考量，并有意挑选那些预估身高处于特定区间的选手进行培养。这并非因为举重训练导致他们身高变矮，实际上，许多选手在经过举重训练后，反而成为了家族中个头最高的成员。众多举重运动员体态修长、比例协调，肌肉轮廓优美，诸如我国举重界的佼佼者杨哲、李大银等人便是如此。而关于从事举重运动会导致体重增加的说法纯属谬论，唯有那些大型级别的选手，因需保持体重级别，外观上看起来较为丰满。相比之下，中小级别的举重运动员身材匀称健美，堪称健身领域的“典范”，如石智勇便是其中之一；而部分小级别的举重运动员，在日常生活中甚至常被误认为是田径或体操运动员，例如侯志慧。

进行举重锻炼并不存在风险，只要熟练掌握相关技术、确保动作标准，重视力量培养、避免盲目尝试超负荷重量的举重。相反，恰当的举重锻炼有助于提升肌肉量、强化骨骼、优化体质、改正身体姿势，而且肌肉与力量的增强甚至能在一定程度上保护受伤部位。国内的年轻一代对力量训练的关注度日益提升，众多大中型城市涌现出举重与力量健身的俱乐部，其中白领会员占据了相当比例。实际上，力量训练对于各个年龄段的人来说都是至关重要的，特别是对于老年人而言，一旦力量减弱，他们的身体素质和生理功能便会迅速衰退。

举重赛事同样充满吸引力，瞬间释放的力量爆发，给人带来极大的震撼和冲击。据央视赛事转播的数据揭示，国内外大型举重赛事的收视率往往居高不下。在历届奥运会中，举重项目也涌现出众多令人难忘的精彩瞬间：如占旭刚、唐功红、谌利军等力士展现的“惊天大逆转”，这些一举一动都成为了奥运历史上的经典画面。

中国举重队——低调且强大的王者之师

新中国成立初期，国家基础薄弱，百业待举。1956年6月7日，在解放军与上海联队以及苏联举重队的友谊较量中，陈镜开以133公斤的举重成绩，超越了美国运动员温奇所保持的132.5公斤的男子最轻量级56公斤级挺举世界纪录，荣膺新中国首位打破体育项目世界纪录的运动员。在1956年至1964年这段时间里，陈镜开接连10次刷新了世界纪录，从而成为新中国成立后打破世界纪录次数最多的体育健儿。他的这一壮举极大地激发了民族自豪感，时至今日，仍被视为中国举重界的骄傲时刻。

1984年，洛杉矶奥运会上，正值我国改革开放进入高速发展阶段，同时也是我国体育代表团在恢复奥运合法席位后首次全面参与的夏季奥运会。曾国强、吴数德、陈伟强、姚景远四位举重运动员勇夺四枚金牌，他们首次在奥运赛场上展示了中国举重运动员的力量，此举再次激发了民族的自豪感和精神。那个时期，每逢“全国十佳运动员”的评选活动，总能激发起全民的参与热情，一张张选票如同纷飞的雪花，从四面八方涌向首都北京。我国举重界的传奇人物吴数德，曾五次荣获“全国十佳运动员”的称号，这份荣誉与郎平、李宁等体育界巨星相比，毫不逊色。作为激励青年人奋发向前的时代楷模，吴数德作为举重运动员，实至名归。

回顾前两代举重运动员在历史关键节点取得的辉煌成就，新一代运动员继承并发扬光大，在东京奥运会上，我国举重队八位运动员参赛，勇夺七金一银，当之无愧地继承了“梦之队”的光荣与梦想，展现了责任感和使命感。自1984年以来，我国举重队共获得了38枚奥运金牌。

中国举重队之所以能持续在世界举重舞台上保持强劲实力，主要得益于他们坚韧不拔的拼搏精神、勇于挑战极限的决心以及科学的训练方法。在世界级的大赛中，训练场旁的摄像机镜头始终紧随中国举重队，不断向全球展示着科学训练的理念与技巧：从热身拉伸到训练项目的精心设计、训练节奏与强度的精准调控，再到技术训练与力量、体能、小肌肉群的全面结合，以及放松治疗与恢复环节的紧密衔接与协同。自去年起，法国作为巴黎奥运会的东道主，其举重队已两次跨越大洋，抵达我国寻求经验，并接受我国教练的悉心指导。在今年5月至6月期间，法国举重队在北京与我国举重队进行了为期近一个月的联合训练，成果丰硕。甚至有队员在登机前的三四个小时，仍难舍难分地完成了最后一堂训练课程。

巴黎奥运会举重项目“收视指南”

与历届奥运会不同，巴黎奥运会的举重比赛并未在赛事初期展开，而是安排在了后半程。具体来说，比赛将于8月7日至11日，在南巴黎竞技场的6号馆进行。中国举重队将派遣李发彬、石智勇、刘焕华、侯志慧、罗诗芳、李雯雯等运动员参赛，他们分别将在男子61公斤级、73公斤级、102公斤级以及女子49公斤级、59公斤级和81公斤以上级展开激烈的角逐。李发彬、石智勇、侯志慧、李雯雯，他们曾是东京奥运会的金牌得主24直播网，凭借多年沙场磨砺，实力非凡。而刘焕华、罗诗芳，作为近期崭露头角的新星，尽管资历尚浅，但他们的进步势头迅猛，已分别成为世锦赛冠军和世界纪录的保持者。因此，中国举重队在我国体育代表团中肩负重任，有望在全部六个参赛级别中力争金牌，全力以赴，为中国体育事业贡献力量。

在确保夺取金牌的情况下，哪位中国的大力士还有机会触及新的世界纪录？这一点同样构成了奥运会举重比赛的一大亮点。不仅中国选手表现抢眼，在本周期全球举重界，诸多实力派新星崭露头角，诸如男子73公斤级的印尼选手朱尼安斯亚、男子89公斤级的保加利亚选手纳赛尔、女子71公斤级的美国选手里弗斯等，他们均为2003、2004年后出生，年龄不过二十余岁便在国际赛场上崭露头角，他们的目标无疑也是要在巴黎奥运会的举重赛场上独占鳌头。可以预见到，在巴黎奥运会的举重赛场上，73公斤级的比赛极有可能成为最为激动人心的对决之一：年仅21岁的朱尼安斯亚将勇敢地挑战那位31岁、曾两度荣获奥运会冠军的石智勇。今年四月，在泰国举办的世界杯赛事中，朱尼安斯亚刷新了石智勇所创下的总成绩世界纪录。尽管他与石智勇之间有着十岁的年龄差距，且长期受到腰部伤病的影响，但这反而激发了石智勇更加顽强的斗志——他决心在巴黎奥运会上展现永不言败、挑战极限的中国体育精神。（转自7月2日《中国体育报》04版）